热身晨跑结束后，徐永去往校外自己租的一个训练小房间，正式开始了今日份的训练

    三练的时间，分别是早上的4点30到6点，下午的3点到4点30，晚上的9点到11点

    之所以这么安排，是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳

    而在这些训练中还穿插着其他事情，比如7点30分是魔鬼队的合练时间，而9点30到下午2点30是文化课时间

    除了训练训练，他对每一练的训练内容也有规划

    第一练，主要内容是核心力量训练

    训练核心力量的方法有很多种，他选择的是篮球运动员比较常见的一些，诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等

    当然在这些训练开始之前，他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练